俯卧撑每天坚持做多少个才有效呢？

你好！
我正在成都武警指挥学院里接受训练！
我们这从教官到学员只做夹臂俯卧撑，不太练一般的俯卧撑和宽臂俯卧撑的！

夹臂俯卧撑是把两个小臂夹紧、手掌与肩同宽得做，是练2头和2头机的！效果很好的！！
一般的俯卧撑练胸机的成分多一些！
再者把腿放高的效果会好很多！！垫高手一般不用，因为这是偷懒的办法！！呵呵！！
我们训练刚开始20个一组，做3组。现在50个一组，做3组。

另外你就是不做单单用手撑着也有帮助的！刚开始我们只能撑5分钟都不到，可能只有2、3分钟，现在经过训练20分钟也可以撑！！别小看这种方法哦！真的很管用的！！

至于腾空后拍手然后下去,腾空再拍手，是练爆发力的，因为爆发力很难练，所以这种方法是比较科学又简单的！

我们还有负重的训练，就是你买个沙袋的衣服（沙背心）穿在身上做俯卧撑，无论那种只要你能做起来，在你空身做时，就会有很大的提高！这招是对上肢力量差的人很好的办法。我们这里有这样的人，用后效果很好的！

最主要就是要坚持锻炼，相信你的身体素质一定会有质的飞跃的！

应该天天做,开始要根据你的自身情况不要硬性规定,要循序渐进.坚持就好,不再做多少个.

注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌。当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块!

具体每天需要做多少个，大家可根据自己的情况来定，最佳情况是每天100个，可以分时段进行，如果感到太累，建议及时停止或选择别的锻炼方法。我们应该每天坚持练习俯卧撑，前期有一些新手很难做到每天坚持100个俯卧撑这样运动量。前一个月我们可以坚持每天50个俯卧撑。

1. 俯卧撑对于每一个练习健身的朋友都是最基础的健身运动，俯卧撑是练习上半身最好的运动方式。很多男性在最初的健身过程中前期都要做一个耐力型的运动。

俯卧撑每天坚持做多少个才有效呢？ 我坚持每天做俯卧撑，请问多久效果才明显？ 男人每天做多少个俯卧撑才起到最佳锻炼效果？ 我想自己练瑜伽 每天坚持做多长时间才有效呢 我想减肚子，请问做仰卧起坐要做多久啊？每天做多少个？如果加俯卧撑呢？ 我每天做500个俯卧撑啊，坚持半年有肌肉吗？呵呵 每天坚持做30个俯卧撑，多久能看到明显的效果？ 一分钟做多少个俯卧撑才算正常 仰卧起坐每天做多少个才不算剧烈又集中的运动,俗话说细水长流,怎样做才能坚持啊! 仰卧举腿 每天要做多少个才有效啊？