怎样训练自信？？？？？？？？？？

自信训练方法

根据以上论述及认知与行为的规律，此方案的训练主要分以下几个阶段：

（注意：因为认知行为训练要求训练者对自己内部思维、行为、体验等的探索与反省，自我意识发展水平较高的或者说高年级的学生训练效果较好。）

1、自我审查

这一阶段是让练习者了解自己的认知过程及认知观念。为了使自己能尽快发现不自信背后的不正确的认知观念，应该集中注意那些具体的和可以观察到的事实，如某几次失败，身体不足等。还应该对它们进行体验和反省。

具体的技术为自我审查，就是毫无顾忌地说出对自己的看法，并对自己的这些看法进行细致的体验和反省。还要找出以前被忽略了的经验。由于这些经验是当前不自信的认知基础，因此，对这些经验重新加以体验和评价就能使练习者很快发现自己的认知过程是不合逻辑的。而一旦认识到这一点，他也就有可能从这种不合理的认知框架中摆脱出来。

（具体的事例如：对一次考试失败或几次人际交往的失败进行各方面的思考，“我当时是怎么样想的”，“有多难过”，“如果我不难过会怎样，别人是不是也这样呢”，“我因为那次与人交际的失败就变成不想与别人交际了好不好”，“我这样做好不好，为什么我会这样做”等等，可以把自己的思考过程记下来，还可以逐字逐句地再进行分析与体验，看看自己思想的不合理之处。）

2、检验表层错误观念

表层错误观念是指练习者对自己不自信的直接、具体的不合理解释。如对学好数学没信心就解释为自己对数字不敏感，或说没有天份。或一些不可控制的原因。总之，缺乏自信者很容易用具体事件对自己的行为加以解释，这种解释所包含的非逻辑就是表层错误观念。

对于这些错误观念，可以用以下几个方法检验与训练：

(1) 建议

可以请求同学给出进行某一项活动的建议。因为自己已经处在表层错误观念的指引中，别人建议可能比较客观，检验出来的果效也更客观，即对自己更有说服力。如做某件事是否真的是一些不可控制的因素如运气，真的不偏爱自己。在现实中检验这个错误的观念。

(2)模仿与想象

让自己过入一种现实或想象的情境，对