UC知道如何简单有效的锻炼胸肌
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/24 03:43:05
我现在知道做俯卧撑能锻炼胸肌，不过听说俯卧撑好像还有一些细节要求。我现在有两种方法：
1 就是最普通的俯卧撑，双手手指的方向平行，这个不用说了。
2 两手手指的夹角成90°，我在杂志上看到的。当时他说是双手虎口向内，我估计就是这个动作吧。不过我觉得也有可能是两手都在一条直线上，这样虎口的方向就都向腹部了，也是向内，但我这样做觉得很不舒服，是不是不对呀，谁能告诉我正确有效的姿势呀。
还有就是锻炼的强度和次数。
我坚持做俯卧撑有近两个月了，有了点成效，但不是很明显，估计是我的方法不对吧，说说我自己的方法吧：开始我是按上面的两种姿势交替做，没有次数限制，也不分几组，就是每次都做到力竭为之。在我的努力下我最多做了35个一次，但后来的几次个数就开始递减，最后勉强能坚持到15个，而且还要出很多的汗。到现在我发现自己做俯卧撑的单次个数在下降，每次最多23个，但我每次都能坚持到20个，个数不再递减，而且出汗也较之前减少了。我看了许多关于这方面的文章他们说要分几组来做什么的，我觉得复杂，干脆就是做到不能在做为之。现在我每次做的时候都觉得肘关节有点疼，我休闲过一天 ，但这现象还是没有减轻。
有哪位大哥能告诉我我这么做对不对，有没有什么更好的方法，注意我不想借助器械，上面说过了。那位大哥能给点建议，我感激不尽，答的好我有追加分！
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.
我也一样想问…
可以做俯卧撑，每天坚持做，最好分成5组，一组20个。大概一两个月就有明显的线条了。
部队里的人胸肌都很强，怎么来的？俯卧撑！！！！！！
1天100个---》1天200个---》1天500个---》单手1天100个！！
让胸肌撑满T恤--胸肌训练锦囊
夏天穿短袖T恤的时候，你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法？对不起，我们不会做外科“隆胸”手术，也不兜售廉价的“蜘蛛人”道具服。我们只有实用的运动训练计划和指导，要想有点儿变化，那就来吧。本期关键词：胸肌和卧推。
胸肌事实:
一般人的平均卧推重量大约为61公斤。只要你参考我们提供的方法悉心练习，就可以大大超过这个平均成绩。胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群，此外主要还有三角肌（前束为主）和肱三头肌协助发力。如果你在胸肌之前训练三角肌或肱三头肌，那么你在锻炼胸肌的时候就不能达到足够的强度而充分锻炼胸肌。理想的顺序是先练胸肌，而后再练三角肌，最后练肱三头肌。
主要训练动作：经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说，绝对是最基础和最重要的练习。这个练习和其他任何一个练习相比，能够刺激更多的胸肌肌纤维。
怎么做卧推？仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手（虎口相对）满握（拇指绕过铃杆，与其他四指相对）杠铃杆。双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使