成年了~20岁，还可以通过锻炼来扩肩吗？有什么具体方法吗？

是三角肌(就是肩膀)发达,而不是肱三头肌
把三角肌练大练宽,视觉上就显得肩膀宽了
哑铃和杠铃的肩上推举是锻炼三角肌最好的动作之一

你看人家肩膀宽 很多不是因为人家肩膀宽,是人家背部肌肉 和肱3头肌 发达 就锻炼这两个部分 你也能变成那样

不但可以扩肩而且还可以增高，并且扩肩要比增高更明显；即使将近30岁仍然可以使肩部便宽，此时练肌肉也不是算晚，方法对 能练出比较健美的上身

比较通用的做法是：双杠 俯卧撑 引体向上 举铁杠铃
究竟使用那种方法 根据自己的实际情况选择

三角肌比较难练 有点困难