谁知道锻炼腰部肌肉的方法？

我介绍一下简单适用的办法，仰卧起坐效果不是很明显，且需长时间见效。平躺，收腹，两头起，尽量保持同时起，腿绷直，双手触摸双脚背。10个一组，慢慢地加大组数。每天坚持几组，要动作规范，效果很明显的。做完后做一下肌肉放松训练，调整一下呼吸。
看没看过李宁的那广告，李小鹏和杜丽，李小鹏做的那动作就超级professional。
坚持就会有型，Just do it！

仰卧起坐容易伤到颈椎，
建议用腹肌轮，或者两头起
也可以把自己吊在单杠上，身体放直，然后腰部用力放上提，要上的时候快，放的时候慢
最多的就是这些了，锻炼腹肌就够了

仰卧起坐吧，或者以腰为原点平卧发力使身体成V字手拍打自己的脚。我们健身教练说这是练腹直肌比较有效的方法。腹斜肌则可以通过旋转仰卧起坐……就是仰卧起坐时用自己的右肘触碰自己的左膝。在没有任何器材的情况之下很有用处的~

找一处台阶高的地方，横躺在上面（脸朝地面），把身子腰部以下的地方摆到台阶外，然后用力把身子向上抬，不让脚下垂碰到地面。每天坚持做，腰力就会增加。

1 仰卧起坐
2双腿与肩同宽，双手叉腰，身体尽量向左右两侧摆动
3平躺于地上手臂上伸腿渐渐抬起，手臂和头一起抬起，尽量使身体呈V字形

全是垃圾方法,
最好是练硬拉和深蹲!这样才能练出倒三角