减肥之慢跑疑问

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/06 14:34:41

是啊。我不是在减肥么。每天慢跑时而且又要有氧运动的跑。鼻子吸气鼻子喘气。这样但是上腭跑一段就凉飕飕的或者干干的。相当难受。都说跑完做下伸展。怎么样最好呢？
拜托勒。胖点的跑步很喘的。而且鼻子呼吸嘴出气。几乎能让我缺氧。。凉飕飕的。嘴巴的上腭和喉咙

你的呼吸方法不正确的，应该是鼻子吸气嘴往外吐气，也可以三步一吸三步一呼，两步一吸两步一呼也可以，我跑步时就用的是三步。
我也是跑步减肥的，跑完后先停下来，散步5-10分钟，停下来后到一个高处压腿，压完后用手轻轻的拍打小腿肚、大腿的肌肉，防止长腿肚子。
只要坚持下去就一定会成功！

更正一下：鼻子吸气嘴呼气。脑门出汗凉飕飕很正常，伸展就是抻抻胳膊蹬蹬腿而已！！！！！

1 做在地上，使劲用你的手去摸脚背，记得腿不要弯曲。会很酸
2 还有压腿也可以，记得不是脚尖向下，是努力向上抬。轻轻拍打腿肚子，大腿。。。到感觉放松为止

跑完后压腿!

美国哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，效果与跑步、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。主要是要掌握正确的呼吸方法，还有要及时补充水分。

你体重多少？身高？有其它肥胖综合症吗？