力量 肌肉爆发力 专业

15个是您的极限了么？想要练爆发力最好在8~12个之内达到你疲劳的临界点，最好是做哑铃卧推，如果没条件去健身房或者没有足够公斤数的哑铃，最好做负重俯卧撑，12个之内筋疲力尽，分3~4组做，间隔5分钟。短期内练爆发力效果不错的。

好好的和你说吧
肌肉分红肌和白肌，例如长跑运动员和短跑的就不一样，红肌是爆发力，短时间的，白肌是耐力。
知道这个以后，就要明确自己往那个方向发展。
要不是专业搞体育的话，这个也不用考虑，练出来身材好看就行
了，是吧，那么就是健美，但是你要明白，健美和大力士不一样，健美是好看，好看不等于有气力，你看美国的大力士比赛，他们都很有力气，但是身材不好看。
健美的话，那么最简单直接的就是健身房，做器械。
有氧运动+器械+良好的饮食=好身材
至于怎么做器械，那要说的就很多了，找个健身会馆，问那的教练吧。
要是自己做的话，推荐 慢跑，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，蛙跳，不算慢跑的话其他的运动时间
你可以吧每一项，划分成组，例如，俯卧撑，1组10个，5组，每组间隔1-2分钟，其他的也这样，循序渐进的做，所有运动总共的时间保持在1小时内，45分钟左右为宜，期间注意补充水份。

建议用手指撑地做俯卧撑，这样可以练到指力和小臂的力量，每天150个就可以，可以分组做，最好是分三组，开始做有困难的话可以先少做，慢慢往上加量，还有一个增加腕力的方法就是拧毛巾，右手在后抓住毛巾固定不动，肘部一定要贴紧腰部，左手握住毛巾前段，靠左手的拧动把湿毛巾拧干，右肘始终不离腰，你可以试试，这样很费力，瘦腰的话每天做一百个两头起，腿一定要伸直，同时可以练到股四头肌的力量。大腿的力量做蹲起就可以，每天一百个深蹲，速度要快，但是要先做二十个慢的深蹲热身，这样才不会伤的膝关节。哑铃没什么用，就不要练了。

玩哑铃啊30个每天 坚持一下绝对肌肉男

额.......这强度？你小学生么.....短时间绝对不会有效果

胳膊上绑上雷管爆发力大。