怎么才锻炼到肌肉出来改变身材

2楼的你把这个看得也太简单了．
瘦人要比肥胖形的人增肌困难，就是说增加瘦体重要远比减掉体重困难．
如果天赋很好，饮食合理外加1周在健身房努力锻炼3－5次，练成吴尊那样也得2－3年．而且得是全身肌肉训练，绝不是象他说的那样什么俯卧撑加仰卧起坐，那是老冒的想法，如果那俩动作就能练出一个又一个肌肉男还要健身房干什么？而且仰卧起坐对腰椎颈椎都不好．
真的象练成那样绝对不是一朝一夕能达到的，需要很大决心和毅力．而且还要控制饮食，天天吃高蛋白低脂肪的食物．练习方法比较难以说清，粗粗的说就是把身体分成几部分，一天练一个大肌群带一个小肌群．
比如，周1练大腿小腿 周2练胸肌三头肌 周4练背和二头 周5练肩 腹 前臂．
其他的要自己漫漫体会，多多请教你的前辈，反正这件事情绝没那么简单轻松．．

像nba那就算了。不大切实际。
以本人经验：
1，吃要好点的。起码的吧
2.运动。怎样运动呢。很简单吖。首先你要练臂力，和胸肌。做俯卧撑。一天之内起码30，可以早晚分开。你觉得可以在做。逐渐的增加。
3.引体向上。一天准备6、7个
4，练倒立。等你的肌肉差不多。就可以学倒立，倒立做好了做倒立俯卧撑。
5.再有。腰部力量非常关键。怎样练看你自己了。

当然我以上举的都是能在家中方便简单易行的运动方式。
你如果有健身房有自己锻炼的地方，效果更加。
一句话。坚持坚持再坚持。如果你今天做了。明天不做。那还不如不做。
祝楼猪。吃得好好的长得结结实实的。
身体好，工作更好！

练街舞的小弟这里飘过！

着急的话，健身房，俩月；不着急，在家隔天俯卧撑五十，跟仰卧起坐穿插进行

办张卡去健身中心，会有专业人员教你。