爸爸很胖。吃得不多，锻炼也确实是没有时间，试过饭后散步之类的方法。很想减肥

吃的不多不代表不会发胖。因为很多富含热量的食物，吃很少的量就会满足身体热量的需要，甚至过剩。想减肥想让你的父亲养成良好的饮食习惯，吃适当的碳水化合物，也就是粮食类的比如米饭，馒头，面条。尽量的远离脂肪类食物，比如蛋糕，零食，放很多植物油烹饪的菜和肥肉等。

像你父亲这种情况的人，坚持每天一次的快走，也是有不错减肥效果的，让他慢跑或者长时间跳绳可以会很困难，但快走就容易的多，每周坚持4-5次饭前的快走，注意是饭前的快走，哪顿饭的饭前都可以，特别是早饭前效果最好。快走的速度尽量接近走的极限，时间控制在长于30分钟，少于1个小时。中间不能停顿休息。可以先从每天20分钟开始练起，慢慢加强度到1个小时。然后休息10分钟就可以吃饭。饮食不造成热量过多的话，坚持快走一个月，可以瘦2-4斤。

长跑。

如果不是像有肥胖症那样过肥的话,适当的肥胖并不影响健康的。（还增加寒冷抵抗力。。）
很多男人中年发福，不是因为吃得多，而是因为生活平稳，没有过重的压力，心态很好。好的心态加上丰盛的实物就会很有效的促长脂肪。为什么人们对长辈的肥胖说是发福？就是因为这个缘故。

减肥最好的方法当然是适当的锻炼加合理的饮食咯。
如何锻炼？平时饭后出去溜达溜达，早上不要睡懒觉，还有周末或节假日出去玩玩跑跑，钓钓鱼，爬爬山，打打球什么的。多一点室外活动就行。
至于一日三餐上面，平时菜里多点高纤维食物，（芹菜啊，韭菜啊，竹笋啊，这个你可以百度上查，选择很多的）做菜少放点油，就差不多了。
又不是求偶期，不用折磨自己啦。

还是要运动.就算是没有时间也得抽出时间来运动.哪怕是原地跳跳都行.生命在于运动吗.还有晚饭最好不要吃面食.不要喝可乐.饼干不要吃,全麦饼干除外.油炸食品更不要多吃.