吃得很少还是胖，如何减肥，做IT行业需要没什么时间锻炼

我有许多同学在大学时都瘦了一圈，因为他们常常熬夜打电脑，你作为一个it工作者，想减肥可以尽量熬夜工作，不过其实对身体不太好吧，有许多办公室里的运动方法：
　　电脑是便捷之源，同时也是懒惰之源。想想你一天当中有多少时间是陪着电脑度过的？一天下来几乎就是一种状态——四平八稳地做着，百无聊赖地敲着……这使我们身体的局部肌肉越变越紧，有时还会引起疼痛，以及身姿的变形。现在我们要传授的，是一些简单易行的普拉提动作，改善你的身体，当然也改变你的状态。这些动作每天可以做很多次，只要你有地方坐就ok.

　　1胸部的伸展

　　坐在椅子的前半部分，身体离开靠背。微微收紧你的腹部，双手握于身后。深吸一口气进入你的胸腔，同时保持你的肩膀自然下垂。吐气时打开你的胸部和肩膀。当你打开胸部时要保持脊柱的中立位，并且记住慢慢的让肋骨靠近髋关节。回到起始位置，重复5－10次。

　　2坐姿旋转

　　这个动作可以帮助你减轻脊椎中部和底部的紧张状态。坐在椅子的前半部分，身体离开靠背，找到骨盆和脊柱的中立位，双膝并拢，在同一平面上。抓住椅子的靠背，保持肩膀水平，深吸一口气进胸腔，收紧腹部和腰部的肌肉，向一侧旋转，双眼平视肩膀上方。再做5个呼吸的旋转，重复向另一边。

　　3坐姿背部伸展

　　这个动作帮助你打开你的脊柱中部。采取与动作2相同的坐姿，深吸一口气，吐气时向前绕肩，手和手臂前伸。使你的脊椎成弧形，头向前低。将肚子拉进脊椎形成的曲线里。你能够感觉到脊椎的伸展。要想增加伸展度，就慢慢放下手臂。每次都变换手臂的位置，重复10个呼吸。

　　4三头肌和体侧的伸展

　　这是非常好的放松体侧的动作。保持骨盆的中立位置，一只手放在背后，就像你要抓后背的中部。保持你腹部和腰部的肌肉微微收紧，深吸一口气，呼气时抓住手肘向一侧俯身。吸气还原到起始位置。每一侧都重复5次。注意力要集中于保持抬头挺胸，深呼吸以帮助你收紧腹部的深层肌肉，慢慢的俯身向一侧。

　　5髋关节和脊椎的伸展

　　如果你坐了很久的话，这是一个非常好，也是非常必要的放松髋部和脊椎的动作。单膝跪地，站立腿的脚要在膝盖的前面，如果你