我16岁身高1米85，想练灌篮，自身弹跳还可以想提升，有什么好的方法吗？

虽然我是一名足球运动员，但我还是可以为你出出主意！ 我们足球运动员的腿部肌肉和篮球运动员有所不同！ 很多就知道足球远动员腿很粗，而篮球很细！ 因为足球运动员强调的是射门时的爆发力和脚掌对球的控制！而篮球是弹跳力和爆发力！ 但具体训练方法还是差别不大！就爆发力而言我可以告诉你一点！练蛙跳和腹肌！蛙跳很明显可以很好的增强你的腿部肌肉和爆发力，而在空中时腹肌就起到非常重要的做用！就是滞空！ 所以我建议你 每天 蛙跳4X20全力跳，不是小跳，每组休息60秒！仰卧起坐每天6X20 ！有条件的话还可以去健身房做深蹲和跳绳！ 相信1到2个月后你的弹跳力和爆发力还有滞空能力都会有提升！

没有

把栏框弄矮一点就可以练了。

可以每天坚持练习摸高，给自己定好计划，循序渐进，效果肯定会立竿见影。