急~~~我要减肥!!

说说自身经历吧，我身高167，体重50KG 曾经有一段时间也很胖，我就靠以下方法剪掉20斤
有一个营养但部长脂肪的食谱很重要！
早餐一定要吃：一片全麦面包，一杯厚一点的酸奶（这样比较不容易饿）10点的时候可以吃一个苹果（苹果可以减肥 有助于消除痘印或者色素斑很）
午餐：鱼类，茎叶蔬菜，瘦肉最好是牛肉，一点点面食（如果不吃会营养不良）
晚餐：最好在六点之前吃 蔬菜配瘦肉 但是不能吃面食 下午饿了也可以吃一个苹果
这是我当年减肥的最佳食谱，因为本人很馋所以研究了这么一个不会亏待肚子和健康的食谱，而且效果明显。
要减胳膊上的肉就在走路的时候胳膊甩高点。
减小肚子最简单可以试试摇呼啦圈，或者睡觉之前平躺在床上双手抱头，双腿弯曲，深呼吸然后憋气，把身体抬高45度，然后呼气躺下放松，一个星期做三次，刚开始先做15个，适应以后再慢慢增加，这是健身房的教练教的，很管用也不是很累。
减腿伤的肉可以半蹲保持一分钟再慢慢起来，每天的次数根据自己的身体情况定，一开始都不要太多。
等其他地方都瘦下来臀部上有肉就不难看了，不过一天下来坐着的时间别太长，否则屁股会越来越大。
我这些减肥方法都是请教过健身教练和营养师的，保证不会伤害身体而且比较轻松。放心用吧。

青春期嘛，不要太担心！千万不能过分节食，尤其是女孩子，很多雌性激素都是由脂肪合成的，过度节食会引起一系列的麻烦事~
建议多做一些对身体有益的有氧运动，比如，慢跑，健身操，游泳也很有塑形效果哦，慢慢来，不过在运动过后不要暴饮暴食，保持热量的平衡~

晚饭一个月不吃用水果代替，你的小肚子就会不见，蛋切忌要坚持，腿的话你每天脚倒立在墙壁上半个小时，还有一定控制饮食，要戒掉零食，多喝水，促进新成代谢，我坚持，放心按我说得做一定可以成功，还要每天坚持半小时的运动，我以前比你还胖要一百四十四斤了，现在减到112了

找到同伴了,我165cm,55kg,现在经过慢减,已经到53.3kg了.
方法嘛没有太刻意的去注意.只是早上起来喝杯水,10分钟后吃早饭.
吃完后,站一下.中午前饿了就吃苹果或者橘子.
中午好好吃饭,吃完后站30分钟,下午就出去逛街,到吃饭