腹肌肌肉很小，但是很硬，怎么变的很大块的

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 15:56:02
我每天仰卧起坐25个，6组．
我每天仰卧起坐25个，6组．我改为60个做3组的话，是不是另外要喝点蛋白粉，因为在家锻炼怕吃了蛋白粉没有达到运动量容易发胖

换下 一次60个 一天3组 2 天一次 让肌肉得到休息

加强锻炼强度，如果用健美的方法，就要补充蛋白粉，这样超快的

看你的承受能力了，一般40个一组，做四到五组比较标准，反正做到感觉肌肉发涨这一组就停了，慢慢数量加多，因为肌肉需要新的刺激，最好的方法是做双头起，就是上半身和腿一起起来，这样效果好，蛋白粉要做完运动后再喝，一般只要运动后喝蛋白粉就不会长胖

每天空腹做俯卧撑50—60个，具体个数可以应情况定夺，每天坚持这样锻炼，会得到效果。

每次锻炼都要让肌肉感觉疲惫越是使不出力就越要用力那时候才是长肌肉的时候 不过每天的充分休息也是必要的！ 祝你成功