怎么炼腹肌,变的结实?

仰卧起坐很有用的，主要的是坚持，每天多可以锻炼的。腹肌恢复很快的！希望你能锻炼出来！加油啊

仰握起坐 去健身房用机器做 更有效果

仰卧起坐‘‘‘‘要注意的是坐的时候不要平躺‘‘
起身在睡下时头不要触及平面‘‘这样效果更好哦‘‘‘

一般的方法都是仰卧起坐，但是锻炼出来效果不是那么好，腹肌有几个肌群都得得到锻炼才行。双手交叉置于脑后，双肘朝前，在起的过程中有旋转动作，用右肘关节去碰左膝盖，然后再转过来用左肘关节去碰右膝盖。这个动作是锻炼左右侧腰腹肌。还有一个动作就是两头翘，平躺，双腿并拢伸直，然后抬身举腿，用两手去碰双脚。很累的，但是效果很明显，使腹肌的上下两端肌肉都得到锻炼，使小腹平坦。