怎么增加自己的力量？18岁！

建议去练健身！～每周2到3次，一次1个小时左右，不花太多时间，
一．杆铃，25公斤，躺着平举，举到没力气（大概10多下左右）
二．坐着练哑铃（按自己实际力量选重量），练腕力，直到没力气．
三．平躺用哑铃做阔胸运动，做到没力气．
三组做完算一大组，休息2分钟继续做．一次差不多做6大组．最好每次都有人陪练，这样比较安全．在吃的方面要讲究，每天必须吃早饭，吃蛋，喝牛奶，才能补充身体消耗的能量，也要多吃肉．下半身的肌肉要提上去，就是多跑步，最好锻炼时间选在傍晚或晚上．早上练，一整天都没精神．
快的话，半个月出效果，慢的话一个月出效果．
我坚持了2年了，刚开始练的时候和你一样重，现在160斤．要有毅力，一定行的．
补充一点：18岁是长身体的时候，建议上大学的时候练，时间比较充裕．练的时候不要站着练的原因是：会影响身高！～哈哈～

每天晚上80个俯卧撑，100个下蹲，70个仰卧起坐。够了，做多了耽误学习

80个太夸张，我看20个就够你受的了