男士怎么合理的增加力量?

3天一个循环`每天都先进行力量训练再做40分钟有氧运动

第一天~胸 平板握推4组 斜板握推4组 绳锁夹胸4组
三头，仰握臂曲伸4组 胸前下压4组，俯握臂曲伸4组
肩 劲前推举3组 哑铃侧平举3组

第2天 背，引体向上4组（拉不动可以使用助力）
劲后下拉4组 坐姿划船4组
硬拉 4组 必须先热身一组
二头 站姿直杠弯举 4组 坐姿哑铃交替弯举4组

第3天 腿 深蹲 4组 腿曲伸4组 俯卧勾腿4组
小腿 站姿提踵 4组

第4天可以休息~

呵呵
有条件的话
去力量房增加自己的力量吧
我现在体重70公斤
能推到95公斤的杠铃

跑步,鞭腿,出拳,步法,全都练了.

跑步吧 一种万能的锻炼方式