关于弹跳举哑铃深蹲跳，请牛人指点一下！~~~

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/07 16:47:30
我也在baidu上面搜过很多。美国的弹跳计划也看过了。。
请老师们指点下好吗？以下是本人的练习弹跳的计划：

1。每天81个“举哑铃深蹲跳”--跳起来的高度20-30CM之间 。。第一组：10。第二组：11。。。。以此类推（ 正确的训练方法吗？）每练一天，休息两天。

2。拿这两个10LB的哑铃做“仰卧起坐”

3。“俯卧撑”20个一组。3组

4。连续弹跳。30-40厘米之间

5。90度的蹲跳。。

6。提踵。。

现在181 CM 可以扣篮。！但是我还想跳高些！！

希望牛人指点。。。。。。。。。

说实话..不太想解释.你这个计划本身问题太多
首先,这些运动你不要定什么重量啊,跳起高度之类的,因为这些东西会随着你身体素质的提高而提高的,注意组数和每组次数就可以了
1.如果你练弹跳(爆发力),那要求的是动作的速度和次数,不能有太大的负重(或者大重量低次数也可以),所以你的RM(每组次数)应该是小于6或者大于18的,重量你自己定,还有如果你真的很认真的练,那一定是一组做的比一组少才对(力竭)...但不能少于4个.还有锻炼1天休息2天和没练差不多,你说锻炼2天休息1天还说得过去..
2.我实在不明白为什么要拿哑铃做仰卧起坐...你可以拿杠铃片嘛
3.俯卧撑不是负重运动,你可能刚练的时候做20个很困难,练一段时间后你会发现你做50个也很轻松...所以非负重动作不要定数量,做到力竭为标准,如果掌压太轻松,可以改拳压...如果还是太轻松,那就击掌..
4.这个你随意....我也不太了解弹跳锻炼效果怎么样
5.90度蹲跳无意义,你就蹲到底做蛙跳或者鸭子步,那是最好的锻炼大腿爆发力的动作
6.这个是练小腿的,如果你想练,我推荐你练长跑
181CM身高不错,你年龄多大?21以下建议你不要用太重的杠铃做深蹲,影响长个子的

我是专业教练，我来帮你！
一，你的锻炼计划除“举哑铃深蹲跳”有助于增加弹跳外，其他与其说是跳高联系，还不如说是健身锻炼。
二，补充一些篮球的专业弹跳训练，供借鉴：
1，杠铃剪腿前交替：3组 每组力竭；
2，百米冲刺 4组；
3，蛙跳 5分钟
4，跳箱训练（公牛队戈登训练法）——先正面，后转身背面；注意，多个不同高度的箱体
5，篮球场变速往返跑
三，以上锻炼方式 每周三次 不超过30分钟
祝你进步！

你又不怕长不高,怎么练不行?总之往死里练