怎么练出像这张图这样的肌肉，希望能详细点，谢谢

详细的说也可以不用很多字数。

胸肌、背阔肌、斜方肌和臂肌就是俯卧撑，30一组，每次五组。
腹肌仰卧起坐（一定要标准姿势的，屈腿），40-50一组，每次四组。
每天只进行一项，如周一仰卧起坐，周二就俯卧撑。饮食在原有食谱基础上加一个煮鸡蛋，煎炸鸡蛋的话两个。

这里面有一个关键，腹肌的锻炼需要有先天条件，即腰腹部脂肪量少。看你的身高体重数据感觉你应该这方面不错，会容易一些。半年初见效果，如图程度的话大概是一年到一年半。

祝你成功！

这张图的人很壮么?
根本看不出来,那是拍摄角度的问题,如果说你要练成这样,或者说你拍照拍成这样,我告你个方法.
在拍照的时候,深吸一口气,置于胸腔,然后收腹,腹部肌肉用力,然后憋气.
最好是找个45度斜上有光源的地方,因为那个角度打下来的灯光照在你身体上,会显得你的肌肉很厚重,很有型.
然后脖子用力往后靠,这样会使你的颈部肌肉紧张,会显得你的胸锁乳突肌很饱满.
双臂用力,扮做照片状.
最后你要把刚才的一套动作坚持30秒以上.
如果有条件的话你往身上擦点婴儿油什么的,可以使皮肤反光的物质.然后照一张这样的照片.
你会发现,原来我比照片里的男人壮好多啊!!!!!!!!

1上下举哑铃
2左右张开
3仰卧起座

这3个步骤最有效,真的,科学依据..

如果可以, 真人配合~ 散打 ,K1.. 不要怕疼, 效果更快... 个人经验.

合理运动加上合理饮食以及合理休息作息. 每天做一定数量引体向上,俯卧撑,仰卧起作,等等.
合理是必须的.盲目锻炼只能对身体有坏处,
图中的效果需要长期坚持滴,不是说连成就能连成里.
最重要的就是坚持不懈.

首先我要告诉同学，身体健康比什么都强，不要太刻意的追求肌肉。
我以前也在健身房练过肌肉，但健身房是练出的肌肉用一句吥好听的话说就是是畸形的。你图片上的肌肉男首先他很健壮，就是若果你非常瘦弱的话你是吥可能练出这样的肌肉的，反之也是一