我想要瘦腿，做什么运动比较有效？跑步可以吗？

我是体育教练，我给你回答。
减肥这个问题，是要靠坚持的。
其实最有效的减肥方法就是跑步和跳绳，这两个会消耗大量的体力，既快速又有效，也省去很多时间。别人让你做这个了，做那个啦，我想你也不会坚持，而且麻烦，费时间，效果缓慢。
另外，最重要的就是锻炼时间的问题。如果你每天只锻炼上15、20分钟，那是没有任何效果的，只会消耗你身体的糖类，完全消耗不了脂肪。每次锻炼至少30分钟，只有达到30分钟后，才能消耗完糖类，开始消耗脂肪，这时候才是减肥的开始。
还有就是强度，锻炼的时候必须保证你你的心率达到最大心率的65%-70%，你15岁，最大心率就是190左右。
不要做剧烈的活动，那样没用，就是慢跑最有效。
只要坚持，减分很容易的。

1 由于以前可能由于种种原因没有经常锻炼,所以身体是比较"弱"的,所以先从步行开始,当有了基础和感觉以后再从事量比较大的跑步什么的
2 仰卧起坐需每日坚持,如果只是一时兴起想做几下,过些日子不做的时候,会比以前更遭
3 和仰卧的道理一样,只要锻炼一段时间后,停止了相应的运动,就会恢复原状而且要比以前加个更字
4 如果想反弹小点,就是当特别想锻炼的那个阶段,不要盲目使劲练,适度的根据自己的实际情况做小量的运动会稍微好些
5 既然想有个好的身体,就下定心思,把它坚持下去,会受益非浅的

我是一名健身教练有8年的健身经验了，也曾经帮助过不少的朋友减脂塑身。对于减肚腩最好的运动项目就是仰卧起坐，先给你个锻炼计划：仰卧起坐20-30个为一组 每天连续做4组每组之间间隔1-2分钟 每周4-5次。因为腹部的肌肉在日常的生活中的每个动作几乎都能够涉及到所以抗疲劳的能力很强，每周4-5次才能够达到锻炼效果。而且在做仰卧起坐的时候最好能够加入转体动作这样才能够使腰部两侧的肌肉得到锻炼，是腹部肌肉的塑形更加完美。
至于臂部 大腿和小腿的减脂方法最有效的就是慢跑，记住一定是慢跑啊，快速的奔跑只能够提高你的心肺功能对于减脂没有效果。而且慢跑不但能够有效地减掉皮下脂肪还能够使肌肉收紧达到塑身效果。每次时间最好在30-60分钟为宜。
反弹的话题我觉得应该从积极的角度来考虑，运动就比不动强，即便是反弹自己