怎么样才可以健康的减去体重呢？

是这样的,减肥不能绝对地不吃东西,其实还是要吃,每顿要吃,只是减少相当食量和改变饮食结构.我根据自己的经验给你一些健康减肥的建议:
早晨,起来先喝一杯温水,有助于排便.早餐根据实际情况吃一个水果\一杯麦片或牛奶\如果会饿,加一个菜包也没问题.早上和中午稍微多吃一点,晚上要少吃.
中午,应该正常吃饭和菜.半到一俩米饭(不吃米饭,脸色会差),两个蔬菜(有条件的话尽量去油),偶尔少量肉丝.
晚上,酸奶加1到2个水果,不够的话可以加吃鸡蛋或豆腐干.8点以后尽量不要再吃了.
早上和中午稍微多吃一点,晚上要少吃.比例为2:2:1
全天多喝水,饿了就喝水;多喝牛奶酸奶,有助消脂.食物种类尽量多一些,偶尔可以吃一些好吃的,有助长期减肥.
最好每天配合一个小时左右的运动,可以跳绳\跳健美操\瑜珈,比较有趣味!

建议有氧运动减脂肪加以力量训练锻炼肌肉线条。
有氧运动跑步跳绳是最好的锻炼，每天坚持30分钟跑步，开始坚持不了这么长时间，可以15分钟逐步递增，身体是由适应能力的，如果让你的身体适应了，这种强度的锻炼就必须增加时间，不然就没有效果了，最好再加10分钟的跳绳，促进脂肪燃烧，最好和跑步的时间叉开，不然你的身体会吃不消的，再有就是控制饮食，少吃多餐。
最好是到健身房加以锻炼，如果没有时间家里也可以，但是就需要到体育用品商店购买哑铃了，晚上睡觉前一个小时可以做一点力量训练（男人有点肌肉相当好看当然也很有自信），如：俯卧撑（锻炼胸大肌）仰卧起坐（锻炼上腹部肌肉）仰卧抬腿（锻炼下腹部肌肉），如果有一对片状哑铃那就更好了（一般体育用品店300多元一对）哑铃侧平举（三角肌中素），哑铃前平举（三角肌前素），哑铃俯身侧平举（三角肌后素），哑铃上举（三角肌前素）。肱二头肌：哑铃双臂交替弯举。肱三头肌：哑铃颈后弯举和齐眉弯举....。手持哑铃深蹲可以练腿部肌肉（股四头肌）。单臂划船：锻炼背部肌肉。以上力量训练均每个动作四至五组，每组八到十二个（依据个人实力和肌肉情况可以加组）一定要选择自己适合的重量，不宜太轻或太重。
建议！在进行自己锻炼之前最好到健身房锻炼一个月（学习健身基本知识及动作要领），虽然没有时间但是以上动作需要有专业的教练指导，每一个动作