锻炼前臂肌肉多长时间出肌肉?

其实肌肉和脂肪是相互转化的，如果你坚持天天锻炼，脂肪就能有效的转化为肌肉，所以，只要坚持锻炼，就一定能让你长肌肉。给你的建议：如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

一楼的回答简直就是狗屁 `脂肪是不会转化成肌肉的!所谓的肌肉增长只是肌肉纤维的增粗以及分裂`锻炼前臂最好的办法就是俯卧撑了`不但锻炼前臂还会锻炼整个上身`建议初学者每天五组`一组十二个`一个月左右有明显效果`期间如果觉得越来越轻松`可以适当的增加负重`但是不要增加组次数或者组数`希望对你有帮助

看你的训练强度了；有的人能承受超量的训练2个星期就长了20多斤的肌肉的；

小臂的话也是一样的道理；不过没那么明显了

传统的卷棒子效果较好，但注意放下时，要控制，不能放松。另外，前臂肌肉要靠多次