健美饮食

增肌是一个很难的问题，尤其是有效增肌。
拿我做例子，我今年24岁，从事健美运动两年。身高173，体重非赛季达到90公斤，赛季80公斤。我一周进行3次有氧训练，主要是跑步跳绳，持续不间断的进行1个小时。有氧前会吃根香蕉和半块馒头，有氧后会有四个鸡蛋，一斤牛奶，一勺蛋白粉，半块馒头进行补充。
无氧训练前我会用半块馒头，就一勺增肌粉和250克牛奶进行第一次补充
无氧训练后，会用300克纯肉，一勺蛋白粉，一斤牛奶，半块馒头进行补充
睡觉前，会吃块纯肉，或者一些花生之类的坚果
我已经坚持这种饮食习惯断断续续有半年了，增肌效果很好。
一勺蛋白粉大约35克左右，职业练健美的人每天美公斤体重需要大约需要2.2克的蛋白补充。如果你的体型和我相近，训练量足够大的话，我的这个饮食习惯还是合适你的。

当然是补充蛋白质了，多吃牛肉。健美先生都是每隔两个小时补冲一次蛋白质，其中以牛肉为主