我该怎样减肥和锻炼肌肉?

首先 我们来说说去除脂肪
这就需要你合理安排淀粉和糖类的摄入量了
蛋糕 米饭 面包 面条等一定要少吃
可以在饭前吃个水果 先喝汤再吃饭 增加饭前的饱腹感
这样可以减少你实际的进食量
千万记得 多吃菜 少吃饭

你说自己学习压力大
那应该就经常会在学习空隙间吃点小零食来舒缓压力了吧
这种进食叫做下意识进食
是增加脂肪的一个重要方面
所以 如果想减肥成功
你还必须克服这一点
把那些高热量的零食换成水果和纯净水
不仅可以减少你身体的压力
长期下来还可以对你的肠胃消化系统 起到很好的帮助

再来 让我们看看怎样拥有健美的身材吧
锻炼当然是必不可少的
这不是要求你一下子就可以变成运动健将
特别是在你学习压力大 身体也比较弱的情况下
我的意思是 循序渐进可能更加适合现在的你
饭后可别立即坐下来学习 这会是你体内脂肪堆积的绝好时机
找个理由让自己站着活动下
可以整理整理东西 回顾下学习的内容
总之 不要整天想着休息
肚子上的肥肉常年累月的堆积
就很容易造成心脑血管方面的健康问题
所以一定要注意
例如平时站立 坐下 都应该保持收腹挺胸的姿势
可能开始的时候会觉得有点难
但相信我 只要长期坚持 一定会有成效的
并且做到过午不食
喜欢吃的东西可以放到白天吃
晚上尽量不吃 少吃东西

还有 减肥是个长期的过程
它需要你持之以恒的耐心和毅力
所以 即便一段时间成效不显著 也不要“破罐子破摔”
相信努力就会有收获

希望我说了这么多
能给你一些建议和信心

加油吧~ 祝福你

在吗？朋友

根据我的经验，你最好每天晚饭能坚持少吃，最好吃粥，再加上每天能坚持跳十五分钟的绳，那肯定能瘦。
至于锻炼肌肉，最好到专业的健身房，有人指导比较好，以防肌肉左右锻炼的不对称，还能防止肌肉拉伤。而且健身房气氛好，锻炼起来肯定比在家效果好。