UC知道买跑步机为减肥健身，怎么跑法正确？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 09:05:08
我的跑步机自身还带有，扭腰盘，按摩带震动型的，再是可以做仰卧起坐，我一般是先仰卧起坐20个对腹部很好，然后跑步20-30分，在做腹部按摩带按摩震动10分钟，最后再做仰卧起坐20个，每天都做。
请问我这样做好吗，请健身高手指点错误最好是一步一步指点，然后我做腹部按摩带按摩震动10分钟对不对。
听说早晨跑步不好因为是空腹跑，跑完步没有多少时间休息又要吃早餐，工作原因晚上回家晚一般9点跑步，所以我就买跑步机在家跑步。我主要是吃的肚子太大了，都2尺8的腰围了。
首先要知道 跑步减肥 必须要坚持30分钟到一个小时左右 因为30分钟以前消耗的是水分和糖分 但是超过一个小时就会就容易运动过度，产生疲劳感。
在跑步前15分钟先喝一杯水 以免造成体内缺水 在饮食方面我们都知道怎么吃 但是要知道 晚饭必须要吃 但是要少吃的哦 其他的有氧运动都可以做 在减肥方面可以参考一下"稼红廋身笔记"
在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。
跑步机都会有一个选择运动的模式，建议根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，建议选择把快速启动模式打开，这样，在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。
在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。
跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。
跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，开始跑的时候，建议把速度调到就如平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。当然如果想减肥的话，选择快跑不错。
在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。
在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则立刻停下来，会出现头晕的情况。而且用这种过度的