怎么练胸，腹，胳膊，腿的肌肉

腹部
平躺在床上，然后上半身慢慢抬起，臀与床要成30—60度的角度，接着双手手心贴着耳朵然后开始左右转动（记住下身不要动），幅度的大小要看各人的条件了，每次的次数可以逐渐增加。我每次都是做到极限，之后全身会在一瞬间很舒服然后会有轻微的疲劳感。
最后双手在腹部摩擦，是起到放松肌肉，燃烧脂肪的功效。