怎么能炼出胳膊的肌肉?

用哑铃,或玩SM,

或玩SM, ???
你拭过吗？

一般认为哑铃是锻炼胳膊的最好办法，其实在家做俯卧撑，在户外的单杠做引提向上也是很好的锻炼方法，同时胸部和背部也得到有效的练习。
建议你一天只练习胳膊的一块肌肉，即肱二头肌，肱三头肌和三角肌。
二头肌可以通过引体向上练习，单比哑铃上提也很好，但是要注意不要用腰力，大臂要加紧身体，不要用悠的力量。图解：http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=0&tn=baiduimagedetail&word=%BD%A1%C9%ED+%CD%BC%BD%E2&in=18&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=17&rn=1
三头肌其实和二头肌一样重要，甚至更重要，因为拥有发达的三头肌会显得胳膊形状相当粗犷，你可以通过俯卧撑练习，当然请注意两手距离要近，大臂夹住身体，这样才会锻炼到三头肌，如果宽了，更多的是在练习胸部肌肉。当然还有一些塑型动作，可以参考http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=0&tn=baiduimagedetail&word=%BD%A1%C9%ED+%CD%BC%BD%E2&in=17&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=16&rn=1
至于三角肌，你只要练习哑铃肩部上举站立飞鸟就可以了。具体动作最好登陆专业健