怎么练出胳膊下背上那块厚厚的肌肉

我也汗一下1楼 分明是说背阔肌、大、小圆肌 这个地方非常不好练 主要是刚开始肌肉不容易建立联系 如果真的强烈想练那里 那么最经典的就是引体向上 就算什么也不做 每天只做50次引体向上 那么2个月变化就会翻天覆地了
每天做50次 可不是一次 呵呵 也许刚开始一次就只能做1-2个也不怕 坚持 哪怕做50组 每组休息不要超过1分钟
如果你在健身房 那么视频就不用了 呵呵 练背动作天天有人做 动作也就多了 如果自己练 就是引体向上了
注意动作的正确性 非常重要! 查一下引体向上 了解好了再去 动作要正确才能保证肌肉的成长和不让自己受到伤害

汗一个楼上的先，楼主问的应该是背阔肌、大、小圆肌。

你说的是肱三头肌。练习一：站姿“V”把下压：动作必须规范，不要使身体前后摇晃，也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度要充分，底部做顶峰收缩。我不采用金字塔增重法则，每一组用相同的重量(3组×30次)。由于保持高次数，所以每组的最后几次都能感到似乎在用成千磅的重量训练。

??练习二：坐姿单臂哑铃屈伸：我十分喜欢做这个练习，因为能感觉到全部压力都集中在肱三头肌上。练习时采用很大的重量，每组只做6——8次。不做顶峰收缩，因这个练习的目的只是增大肱三头肌的体积。动作要领：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展。

??练习三：斜板绳索后屈伸：这是另一个每组30次、做3组的高次数训练。躺在斜板上，从头后抓住绳索，感觉压力在肱三头肌上，不要使肘关节向前晃动。动作幅度充分，做顶峰收缩，要使肱三头肌有烧灼感。

??练习四：坐姿双手持铃后屈伸：这个动作使用较大的重量，次数相应减少，每组6——8次，做3组。用双手握住一个足够重的哑铃，掌心向上，手臂伸直，置哑铃与头顶，然后控制做屈伸运动。这个练习肘关节的位置并不重要，因为哑铃的重量已使肘关节处于强大的压力之下，不可能有太大的移动。同样，因为重量大，也几乎不可能做顶峰收缩。但有一点很重要，就是在做练习时应尽量使肱三头肌充血。

??练习五：站姿“V”把后屈伸：身体保持挺直，双手从头后握住“V”