关于胳膊上的肌肉?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 05:01:32
今年刚升高一,看到有位同学胳膊的肌肉十分发达,我很羡慕,请问谁知道怎么样练胳膊的肌肉啊?主要是小臂的.请说明练的方法,每次的时间,和练的强度以及练到胳膊有什么反应是停止(比如十分的酸)和注意的事项......
谢谢!~~~~~~~~~~~~~~~~~~

俯卧撑,用哑铃等都可以,开始能做多少作多少,以后逐渐增加.

练小臂肌肉有个很好的办法我一直都在练，找一个重物(我用的是5斤的哑铃),拿一根绳一头系住,绳的另一头系在一个30cm左右长的刚管或木棍.刚管或木棍中间打一个洞,绳系里面.绳约1.2m长,和你的身高参照一下,双手向前伸直.左右手握住刚管两头.用力卷,通过刚管的转动把重物卷上来.再慢慢放下去.好费力的.卷几次手的前臂就发胀.

还有就是做引体身上.这个动作对手的力量要求也大.

你做什么锻炼让你感觉你的那个部位发酸就可以