怎么炼胳膊肌肉,变得很壮?

建议你做俯卧撑，刚锻炼根据自己的身体素质做多少个。每一种动作都是：用力的时候吸气，在还原的过程中呼气！记住有时间的早晨起来跑跑步，做作有氧运动。如果有希望去去健美中心看看专业人士的锻炼！还有反握单杠引体向上，还有吊环。最主要是坚持，几分付出几分收获！我是个健美的人。已经锻炼了二年了。现在整体看来是个V 字行的。还有经常要换换动作。

你这思想有问题，健美是追求整体的美感，不是片面的追求胳膊啊或者背部肌肉等局部的发达。http://www.cbba.net.cn/

你每天晚上趴在床上支撑着身体，比做俯卧撑 引体向上要来的快

注 一定要坚持，，开始的5分钟比较简单 要在后5分钟

刚开始的时间应该短些 注意休息也可以分组练习

坚持做引体向上,很管用,我就是这样练的