有没有什么办法能缓解熬夜对身体的危害

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/23 04:51:21
我必须熬夜(一般是到12点或1点左右),而且是长期的,有时侯能睡5.6个小时,偶尔可以谁个懒觉
我13.14岁,至少要睡8个小时吧,现在身体好吃的消,未出现什么状况,但害怕以后就支撑不住了,现在脸上想出豆豆了,是不是和熬夜有点关系,我不想百身体整垮,有没有什么办法能缓解熬夜对身体的危害.我正在发育时期,最好不影响发育,使身体健康
中午最多有20分钟睡觉时间,本人是为了中考的拼命三郎,已经拼了三个星期了,亲身经历过的人,告诉我一些考试前高效复习的经验也行啊,也可以省些时间

熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者没隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺作眼保健操等方式。

不要忽略室内空气质量。一般夜间比较凉，熬夜时应该让室内空气保持通畅，并保持一定湿度。
不要靠咖啡因饮料提神。咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环。因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。如果一定要喝 这类饮料，最好喝热的，且浓度不要太高。
晚餐不要吃的太饱。为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多，或者夜里饿时加餐。专家提醒熬夜者要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，而且不能吃的太饱。另外，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且最好不要吃凉的食物。
避免夜以继日地工作。熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休来补觉。此外，也可以进行体育锻炼，如打羽毛球，去户外活动等。

最好在熬夜的时候冲个热水澡，这样能提高神经兴奋，还有一点是，平常不喝惯咖啡的，最好不要尝试用咖啡提神，这样会影响神经调节，导致身体激素紊乱，要多做深呼吸。

最好的方法就是不要熬夜