背部腹肌怎么练啊？

人脸朝下地躺在地上也就是屁股朝上,让人把你的脚压住,尽量向上作,有点类似仰卧只不过换个方向

俯卧撑。

我做了2个星期，背部的肌肉结实很多了。

其实仰卧,也可以练背肌的,像我以前在体育学校练习羽毛球时,教练为了让我们锻炼肌肉强力,练背肌和腹肌就有两种仰卧起坐的方法,一是普通的仰卧法,二是趴着抱头,再让腰部以上向上仰动,腿部都要被压着,相当于把仰卧反着做.结果我全身的肌肉都比以前发达了.还有哑铃和双杠都可以.

跑步！跑到快没气了做仰卧起坐！做完俯卧撑！做完喘口气，休息！

爬在地上，双手抱头，同时头和脚尽力向上数次。