强健腹肌、胸肌那些动作因该是一次多久?还是说多少次?

仰卧起做1组40个起，俯卧撑20个起，往上涨。4组。
其他器械动作8-12个，涨重量。3-4组。
每组完毕休息1分钟，休息时原地做些拉伸动作。

按组进行练习，每组8-12个。而不是每个动作要停留很久，但在练习过程中把动作放慢一些会使肌肉受到更深的刺激。

一次15 个足以
但要3 到4 组
每组间隔1 分钟

当然是多少次了。每组几个看自己情况，至少三组以上。每组间隔1到3分钟。但也不要太长。