练胸肌腹肌

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/08 17:45:01
我没天做各50仰卧起坐和拳上压
多久才有效果
如何加量快速有效果

给你介绍个方法，但正如suntiankai所说，贵在坚持！

坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腿伸直，脚板要绷紧，上身尽量不要动，然后屈膝将腿抬起，你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。
俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较明显。10次为一组，3组基数。一般3个基数就行了。一开始时别太快，动作要规范。就这样去练，你会发现一切变得不一样

重在坚持，我就不行做几天就不做了，所以如果你坚持几个月的话会成功的~ ！~

附加上游泳对塑型有很大帮助 可以现做一些陆地上的器械 然后休息一下 等汗干后 去进行一个小时左右的游泳

1年吧