开心果的热量什么的详细资料！！

开心果 10粒 - 45
单位是卡哦，顺便告诉你其他零食的热量
瓜子 50粒 - 45
腰果 5粒 - 45
核桃仁 2粒 - 45
爆米花 100g - 459
杏仁果 5粒 - 45
花生米 10粒 - 45
芭乐乾 1包 - 88
南瓜子 30粒 - 45
花生 100g 583
杏仁 100g 596
腰果 100g 533
黑豆 100g 367
青豆 100g 118
黄豆 100g 325
红豆 100g 310
绿豆 100g 320
巴西豆 100g 660
胡桃仁 100g 686
松子仁 100g 583
向日葵仁 100g 558
胡桃种仁 100g 650
不过放宽心啦，既然吃了就不要耿耿于怀的影响心情，吃一次问题不是特别大。多喝些清火的茶吧：）

开心果果仁是高营养的食品，每100果仁含维生素A20微克，叶酸59微克，含铁3毫克，含磷440毫克，含钾970毫克，含钠270毫克，含钙120毫克，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。种仁含油率高达45.1％。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。开心果 又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。 开心果有很高的热量，并且含有较多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人应少吃。

开心果含多种益处，是天然健康的优质食品。对心脏有益--《美国营养学院杂志》最新发表的一项研究发现，每天进食3安士（约一到两把）开心果，可以大幅降低胆固醇水平，帮助预防心脏病。
高纤维——开心果是纤维极高的坚果，纤维有助控制白血糖及减少人体吸收食物中的胆固醇，还可以帮助消化，促进饱腹感以帮助维持健康的体重。
低脂肪/低卡路里--开心果不含胆固醇，也是热量和脂肪含量极低的坚果。每颗开心果约含3个卡路里，每天普通进食量约半杯（约30克带壳），即可作为一份令人饱腹的健康食品。