下腰后手臂的力量不够；腰的感觉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/14 17:04:18
我小时候练过几年基本功，后来中学以后就不下腰了，现在26岁，打算“重操旧业”这两天开始练腰功，觉得下腰后手臂的力量是个很大的问题，软软的支撑不住啊，有没有什么办法单独练下手臂支撑力呢？
另外下腰后背部肌肉或脊椎也要适应几天不？我往后一弯还是能感觉到腰椎有些疼。
嗯，既然开始练了就要长期坚持下去，我现在肥肉确实比较多，多年来做仰卧起坐都不会超过十个，说来惭愧。

我学舞蹈已经有8年了，
我觉得支撑不住的确不全是手臂力量问题，
是腹部肌的力量不够，不能撑起身体，
另外也有腰不够软的原因，
下腰后手和脚的距离过大，重心不稳，容易往下倒。
与其练手臂支撑力，我认为还不如练一练肩带，下腰后会站的更稳，
另外，腰椎疼是正常的，很久没有练习都会这样，
或者是你刚开始就连的太狠了
千万不要因此停下来，如果不练下一次练也还会疼
所以循序渐进，慢慢来
建议你要见坚持练习，久了就不会疼了

祝你成功。。。

我现在也在苦练基本功，不过我才刚开始不久，个人认为下腰挺惨的。
我老师跟我说过的，下腰觉得手臂力量不够，其实不一定是手臂力量不够，而是因为腰力不好。
不过如果你是想练手臂力量的话呢，应该是俯卧撑最有用了吧，坚持练，应该会好的。
老师在帮我做示范的时候她也说过，她因为很久没有练下腰了，所以起来的时候还有一点头晕。你说你下腰后腰椎疼是正常反应。因为你也有一段时间没有练了，肯定会不适应的。

坚持就没事，要练手臂做俯卧撑.打拳.手臂往后拉