跑步机的卡路里

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/18 04:22:01
我想请问一下 通常所说的慢跑一小时 在跑步机上的速度应该调为多少？
而且半小时后才开始消耗脂肪的话，是不是应该半小时前慢跑，之后加大速度跑就可以消耗更多卡路里 因为我一般都是从一开始就按速度11的跑 跑45MIN 前半小时有必要用11的速度跑咩？ 不太想整那么累。。。还有每天跑完之后 显示消耗了700多卡 请问这样能减肥吗？ 谢了
忘问了，跑步前 我喝了用咖啡豆现磨的意式特浓咖啡，不知道是不是黑咖啡，听说能加快分解脂肪，有用不？ 我换喝绿茶的话呢？

没必要的。
我的健身教练指导意见：
依顺序：
1，慢跑40分钟。速度在6－7.5就可以，也就说，可以大步快走或慢跑。30分钟以后消耗脂肪是对的。但是匀速就好，速度过快可以使大腿增粗，肌肉抱团，肌肉形状不好看。切忌，一定要慢跑。肌肉塑形秘诀：慢跑后压腿，反方向抻拉肌肉，很实用哟。
2，20分钟椭圆机。速度中等，以自己的靶心率为准。
靶心率就是170－年龄。比如30岁的人，就是170－30＝140，也就是你在运动的时候保持140以下的心率就可以了，但是不能差的太多，比如才90，就说明运动量不够，需要加量。
3，器械。腿部，腰腹部，肩部的器械锻炼，动作一定要标准，一般做3组就可以了，每组12－18个动作。但是如果没做到这么多的时候，动作已经不能做标准了，也就是没劲了，或者明显大口呼吸或急促了就不要继续做这个动作了。因为这样对心肺功能是不利的。
4，注意事项：运动时要呼吸配合，有规律的注意呼吸。这样才能称为标准的有氧运动。量力而行，不要超越自己的极限。注意保暖，运动中，感到身体暖和，但是没出汗的时候要减衣，待全身出汗，停止运动时要加衣。补充水分等。
补充答案：
跑步前切忌和咖啡、巧克力等。因为这些食物可以使人缺水，运动大忌。