锻炼计划(好的追分。、100))

朋友，结合你的实际情况给你的建议：
1.因为学习是脑力活动，所以，你要保持让自己变得是良好的心态，锻炼就能让人变得有活力，学习起来也不易疲劳，目的是，让你一定要坚持锻炼。
2.跑步。每天早上坚持半小时就可以，时间不长，但收效很大。
3.仰卧起坐。分组做，这样不易拉伤肌肉，同时这样锻炼最有效。分3组每组15个就够了，可以塑腰。
4.跳绳。锻炼心肺功能的有效运动方式，一次跳到身体发热就可以达到锻炼的目的。
记住，每天多饮水，会让你变得有精神，因为可以把体内垃圾排除体外，不要再考前吃生命一号之类的保健品，多喝水，加上你锻炼一定能顺利通过考试的!

慢跑15分钟。
跳绳、呼啦圈10分钟。
仰卧起做完后抬腿 4组。20个一组。每组做完休息1-2分钟，做些压腿、拉伸练习。
加强锻炼，增强自信，自己有信心了，没有什么能阻止你前进的步伐。加油，考个好成绩。

中考我是过来人,跑步主要练腿部肌肉,心肺功能也会随之提高,参加中考并没有那么可怕,你只要每天坚持跑一千米或带一个小沙带跑八百米就行了,不要着急,要慢慢来你还有时间,按我说的坚持应该没问题.加油!祝你成功!

户外半小时，慢走5分钟，快走10分钟，再重复一次，每天坚持，