肌肉VS肥肉的问题

消耗身体热量，让脂肪燃烧~！坚持每天有氧练习~
可以选择：慢跑
骑单车
打羽毛球
跳绳......
必须坚持每天锻炼，减少脂肪摄入量，多喝水，有氧运动必须坚持在每天30分钟以上~~！！

锻炼有两种，一种就是长肌肉的，一种就是有氧，是减肥肉的，这种练习次数要多，速度要快，比如打打拳，跳一跳，如果可以练习跑酷你的肥肉就没了

做有氧运动，把肥肉减掉。

多做有氧运动,而且说明你的肌肉力量不够,霸占位置是不大可能,把肥瘦尽量减掉才是王道~另外加大肌肉~~那样就明显~即使是肥肉看起来也像肌肉~

肌肉清晰度很大程度上取决于体脂厚度，所以健美运动员为保证比赛时充分显现健美清晰饱满的肌肉线条，赛前通常会通过执行大强度的训练、严格的赛前饮食和营养品使用方案，以减少体脂肪的同时维持或增加瘦体重。
首先，赛前减脂不能靠突击进行，一定要在科学的监控指导下，分阶段有计划的安排减脂进度。赛前减脂时间不宜安排的太短，国内许多选手由于各种因素制约，将减脂安排到2～3周突击进行，饮食上控制得也非常严格。我们知道，健美赛前减脂目的决不是减轻体重达到目标体重，减脂的同时维持瘦体重才是关键。殊不知赛前减脂时间越短，减去水分和瘦体重的比例加大，体脂肪减少的比例下降，这样就不可避免出现达到目标体重后，围度和肌肉饱满度大幅下降，而皮下脂肪还是脱不干净的现象。看看钱吉成是怎样做的吧：在赛前3个月，他开始进入备战阶段，赛前4～12周是减脂阶段，赛前1～4周是减脂加强和脱水阶段。由于减脂时间充裕，让钱吉成在减脂期间体脂肪稳步下降，逐步进入最佳状态。整个减脂过程，钱吉成的体重由78公斤成功减少到60公斤，体脂百分比也控制在10％以内，达到理想水平。

钱吉成饮食

第二，减脂期间一定要保证优质碳水化合物的摄入。碳水化合物可以起到节约蛋白质的作用，是赛前训练优质清洁的“燃料”，适量的碳水化合物的摄入可以提供训练所需的能量，防止肌肉分解供能。麦片、米饭等复合碳水化合物是钱吉成经常选择的碳水化合物来源，就是在减脂阶段，早餐、训练后、中餐、晚餐都安排有碳水化合物的摄入，总量达到约200克。还需要强调的