午睡两个小时是不是太多了？

午睡是人体正常的生理需要，尤其是炎热的夏季，适当的午睡对于消除疲劳，提高工作效率十分有益。有人认为午睡多睡些没有关系。其实午睡时间并非越长越好，午睡时间过长会出现“越睡越困”的现象。

那么，午睡多长时间为好呢?据医学家测定结果认为，午睡l小时为好。据生理学家研究，一般人若睡80～100分钟后，便由浅睡眠转入深睡眠，这时中枢神经的抑制过程加深，脑的血流量相对减少，体内的代谢过程逐渐转慢。若在此时醒来，就会感到全身不舒服而更加的疲倦。头脑昏重，肢体不听指挥。因为大脑皮质还未立即解除抑制状态，大脑会出现暂时的供血不足，自主神经紊乱所致，这种不适的状态短则十几分钟，长则半小时后才能消失。另外对有心脑血管疾病的人，由于睡眠时间过长，醒来往往经过几番挣扎，大汗淋淋、气喘嘘嘘、心跳加快、好像受惊一样，这还有很大危险的。因此，一般的人午睡时间不宜过长，以1小时为最宜。

正确的午睡：

很多人的午睡就是趴在桌子上，枕在手臂上伏案而眠。其实，这是非常错误的午睡方法！

首先，这种体位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次，用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之容易增加青光眼的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，继续紧张工作，无法得到真正的休息，一觉醒来，你会觉得腰酸背痛，还不如不睡呢。另外，这样的午睡虽然补充了脑力，但是却没有达到放松身体的目的，属于睡对了一半。真正身心放松的午睡应该是这样的：

1.睡的舒适。

最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。

注意

**睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。

**腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

2.醒后慢起。

午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状