只有哑铃，如何练大腿后侧肌肉（既臀部下方的大腿肌肉）

没办法练到，我以前玩哑铃时也遇到过这个问题。只能练到大腿前侧肌肉，而且越练越大，后侧就是不长。后来我跑步，爬山比跑步更管用。

不用哑铃. 将枕头有两个膝盖夹住.. 双膝用力夹 .. 多3-4组..每组 都做到不能做..这样可以有效的锻炼大腿内侧的肌肉

趴地上，单腿跪地，另一只腿伸直尽量抬到最高的地方，然后保持5秒，一组10个，一天5组，效果很好

用深蹲，可以扛在肩上做，有可以用手把哑铃抬到肩上，就是模拟用杠铃做，我在家就是这样子做的，效果还不错，建议你 做 6组，每组10~12RM