用哑铃做动作时，每组拼尽力气做三十个，共做四组，和每组相对轻松的做十五个共做八组，哪种方法更好些呢

后一种，因为运动也要讲究循序渐进，一般一组做一打，肌肉及关节活动开之后方可尝试加大运动量。

还用说：后者

后者
做的的时候得尽量保持呼吸均匀 一次少做点 每个动作都做到位
然后合理运用自己的呼吸 让每一口新鲜的氧气都融入到血液里 这样才能充分地为身体提供新成代谢的能量 从而达到健身真正的目的
一口气做30个话 难免会用肌肉的爆发力
每组少做点 多做几组 动作标准 练的是肌肉的耐力 当然也包括力量了

尽全力，你轻松地做完了没有任何效果可言。

你要知道，你用哑铃锻炼是为了练肌肉，不是为了完成每天120次的任务，只有每组动作都让你想锻炼的肌肉完全力竭，才会促使肌肉为了习惯这一练习而增大肌肉细胞，增长肌肉，就像是达尔文的进化论，适者生存，肌肉为了适应你每天给它布置的极限任务，而不得不变得更大，这样你的目标也就达到了。

所以，不管你每组做多少个，因为不同的人肌肉是不一样的，但是只要你每组都拼命做到力竭，那样才会有效；组数的话，建议5组以上吧，根据自身情况，但不宜少于3组