在长跑中怎么呼吸，还有什么注意

正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。

在跑的过程中准备一些水，关键是漱口，不能多喝，水中最好还放些盐。
而巧克力的作用不会多大，什么时候吃都可以。
注意事项:
1.不要吃饭太饱,小半饱即可.
2.有雾气不要跑步.
3.跑步不要张嘴,闭嘴为好.
4.要有节奏的跑,要先慢后快,后冲刺.
5.可以增强体力,那必定是食品.不必多吃.
6.跑步过后应慢走一会.以免肌肉猛收缩,造成伤害.

用鼻子和嘴一起呼吸，但是嘴不要张太大，呼吸不要太激烈，防止头晕。

最好用鼻子 呼吸哦

从头到尾2吸1呼 ，然后节奏感，如果感觉要跑不动了，可以大喝一声，用力把肺里的浊气吐出来

用逆式呼吸最好，即吸气时腹部内收，呼气时腹部外鼓。

均匀点，增大吸吐时间，可以锻炼肺活量
注意放松心情，坚定信念，不要太强迫，坚持锻炼很有好处的，慢慢来