我18岁，身高178cm，体重85kg，怎样减肥。不吃药的。希望说一下谢谢

每天跑步45分钟，不要吃油腻和高脂的东西，少吃多餐，馒头和米饭这种主食少吃。或者每天跳绳30分钟。

要营养均衡,生活规律,坚持不懈的锻炼身体.
锻炼时间不低于30分钟!
开始吧!
好运的!

早饭好好吃
午饭饭前喝些水或者是汤 然后再吃
饭后水果是大忌呀
晚饭不要吃饱咯
晚上七点以后尽量不要吃东西
还有阿 多活动阿
戒掉零食 吃点苦瓜还有海苔
加油~ 祝你成功哈~
要坚持！！！ 吼吼~~~

连续服用蔬菜汁和果汁，不吃主食，是在饿就饮用一些好的蛋白粉

以上说的再加一条，要有信念，提醒自己，不行的话写个标语放在明显位置

少食多餐
每天5餐，分量只有2~3汤匙。（不吃热量多的食物就行，但也要注意营养均衡）
多喝水，能将多余油脂排出体外。（我朋友成功减了）