如何通过中考的体育测试

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 14:39:37
主要是1000米 跳远 和跳绳 我选的 1000米4分钟左右 立定跳远是我最怕的 2米及格 我也差不多2米 怎么能迅速提高？ 跳绳也是问题 请大家帮我解决下 我可不想中考前死在这里啊 最低等级是C .. 大家帮忙啊..
我打算每天跑1000米 上楼梯时是最后4阶跳上来的 也是就上一次楼 差不多跳5次左右 不知道对跳远有帮助 帮我分析一下..

如果你以前1000米5分10秒能跑完
立定跳远只是要提高30公分远的话
只要两个月的训练 每天一小时就足够了

首先你条件允许的话 去买两个各重3到5公斤沙袋绑在腿上[自己DIY也不错]
除非睡觉就别脱了

先说1000米的训练吧
要你每天都去练个几个1000米是不太现实的[效果也不好]
你的训练可以先用中速跑上300米
休息10到20秒 [注意休息时间不能久 不然没效果的]
再用中速跑上300米
再休息10到20秒
一次训练跑3到4次 [跑的速度尽可能不慢于每300米1分半]

立定跳远不用专门找时间训练 在跑完步之后5到10分钟后训练[不能太久，不然就因为腿太酸而不能训练了]
先不戴沙袋尽力跳3-5次 然后脱下沙袋尽力跳3-5次[脱下沙袋的时候你会感觉腿很轻] 这样跳2到3个来回就行了[其实这时候一般就已经是你的极限了，如果觉得太能再跳的话只能说明你前面的训练强度要加强]

训练是要要隔天[就是训练一天休息一天]
一开始会有点痛苦 但隔了一天之后一定要逼自己再去训练
这样才能出效果

如果你能按照我说的去做 你的体能会很快加强
所以跳绳就不用专门练体能了 每天跳个最多15分钟就行了
[因为体能充沛，所以主要是练习技巧 比如把脚要尽可能放低 甩绳子的时候要用手腕的巧劲等等]

照我说的去做 我想你会成功搞定考试的
[而且目标放高点 及格根本不算什么]