谁给我制定一个减肥计划 饮食+运动 我是一个12的初中生

才12岁啊。很多人小时候比较胖，等长大后就自然胖了。实在想减肥就少吃点吧，晚上尽量表吃零食哦！再就是和小伙伴多玩玩跑来跑去就是做运动了！不要太在意自己开心就好了！

早餐：牛奶燕麦（味道和粥差不多），一个苹果（或者上学路上喝瓶养乐多）
中餐：如果在学校吃的话就别吃食堂的油炸食物，在家吃的话就1碗饭，一份芦笋（炒的话可以加牛肉，但要少放油）
加餐：下午肚子饿的话可以再吃个苹果
晚餐：山药薏仁粥（山药100g，薏仁20g。先煮薏仁做粥，再将山药切片洗净，后放入锅中，煮熟即可）
运动：现在应该有冬季长跑，休息的时候还可以跳跳舞，不会街舞的话就买个跳舞毯，效果也不错的
还有，千万别吃油炸食品啊

减肥成功是因为能将最初的勇气坚持到最后