健身里什么是练腿和肚子最好的方法?

我是一名健身教练已经有8年的健身经验了，首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
最后有个细节告诉你，你是北方人吗？如果是那你的皮下脂肪厚吗？如果厚那也会影响你的腹肌轮廓。加油！努力，但要注意细节！

而腿部肌肉粉大腿和小腿两个部分，大腿的肌肉主要依靠负重深蹲 腿推举 硬拉等动作来完成，而小腿的肌肉的锻炼方法也是在坐姿举踵和站姿举踵等负重下才能够完成的，

肚皮舞或者是钢管舞

可以参考愈加素身,或是有氧减肥~

大腿是负重深蹲，小腿是负重垫脚尖，臀部肌肉群是做跨栏动作（后腿），还有健身房里的一种专门练臀部肌肉的器材。
肚子是负重仰卧起坐，还有一种健身房里的扭腰器（专门练腹斜肌的）

力量锻炼与有氧运动结合是减少脂肪最有效的方法。
如果只想问连腿、腹还要看你希望练成怎样。比如练肌肉还是减肥？！
练肌肉就要增加力量锻炼，杠铃深蹲，兔子跳，短跑、仰卧起作等，一天半小时就可以。附加少量有氧运动：长跑等。
如果减肥就要增加有氧运动，时间需要1、2小时有氧运动，长跑很不错。附加少量力量运动。
练肌肉基本就是力量大、强度高、时间短。
减肥基本就是有氧、时间长、强度较轻一些。
一个误区是认为练肌肉就不做有氧，减肥就不做力量。其实两样一起做才是最好，关键是搭配。如果再搭配柔韧运动效果更好。