如何锻炼使小臂更粗壮? 也就是锻炼成大力水手和金刚的方法!!

握力器．不过我个人认为身体要健美，要匀称，不能只一味的锻炼一个部位

不一定就是锻炼出来的,首先你要增加食量,多吃一些牛肉.

多做俯卧撑，单扛向上移等重力性运动

方法很简单 首先把小臂固定 桌子或者沙发上面 手腕露出
然后根据自己得身体状况 用手抓住一个 重物（有条件 就用杠铃 没条件 水桶可以）
最后上下快速提拉 分组分次做 注意速度要快 每组20—30个就可以
每次联系完以后 你得小臂都会有肿胀得感觉 小臂肌肉会快速增大 你可以试过以后再说 有没有效果 我在武校学散打得时候 就是通过这个提高小臂力量 和肌肉爆发得 次次见效