如何练腰部力量？

腰是人的主轴,腰部力量的强弱直接影响个人身体状况,去不去健身房不重要,只有要做到有恒心(持之以恒)才能练就.具体做法很简单,每天早上(空腹或可喝点水)先做好热身运动(建议慢跑800米左右),之后可双脚分立(双脚距离同肩宽或稍宽),双手握拳曲于胸前,做转身运动(最关键要做到的是左转时髋关节以下部分辅以向右转的力,反之上身右转则下身辅以左转的力),开始锻炼时可辐度较小,往后加大转身辐度,时间控制在5分钟左右(最初不可太强力,不可时间太久,达到次日有部分腰部肌肉酸即可).
按以上办法锻炼两个星期左右,可加上前腑腰动作,起初可双脚步分开,逐步双脚合在一起腑腰,之后再做后腑腰.
以上办法最为简单,适合基本上所有人,关键是持之以恒.
祝锻炼成功

脚上带沙包，连续带上2个月，除了晚上睡觉前脱下，就算你打球也带着

两个月后会看到效果的，记住`沙包的重量要从轻到重。

真的很有效果的，不但练到你的弹速，弹跳高度，速度还有就是爆发力

至于耐力最好的就是在场上来回冲刺跑```坚持练就好。

我是一名健身教练已经有8年的健身经验了，我可以回答你的问题。练习腰部的好办法就是负重深蹲，方法如下：找两个一样重的东西，要易于抓牢的，两脚分开身体直立，把重物抓牢，挺直腰杆，做深蹲运动。每组10-15个 每次做4组 每组间隔1分钟。
锻炼腰部最好的办法只有负重深蹲

腰部练习方法：
1.直腿硬拉

初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。
动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。
动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。

2.山羊挺身
初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。
动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻