腰部如何练壮

我只想知道如何能把腰部练壮，练粗，我不喜欢自己腰太小，那么在练腰之前是否要练好其他部位？？？谢谢

腰部如何练壮 如何练腰部 我想要腰部更有力量,如何练??? 如何练去腰部两边的赘肉 谢谢 腰部肌肉咋练.. 怎么练腰部力量？？ 怎么练腰部柔韧性 腰部力量怎么练 我练瑜珈后左边腰部会很痛 怎么才能把腰部柔韧性练好?