如何练腰部

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 10:43:24
我双手拎哑铃弯腰，然后站直，想练后背腰部的肌肉，但是每次练好之后都不舒服，有一次还很疼，甚至去了医院，请问这是什么原因呢？
我要练的是背部的腰肌啊！

除去仰卧起坐，还可以——
1、游泳，特别是仰泳很有用。
2、另外就是在床上练习“五点支撑”。即：平躺床上，用四肢和头把身体支撑起来，坚持30秒，每天都做十几次，也不费多少时间。
3、在床上趴着做“燕飞”也很有效果。
4、再就是去健身房了。
以上这些动作，对于平时不太爱运动的人，甚至对于老年人来说都是很安全的。

做仰卧起做

腰部是锻炼中最容易受伤的部位,因为腰部是人体的主轴,比如说打网球,蹬腿转腰,把脚部力量通过腰部传到手上,才会有那么大的速度.锻炼腰部肌肉要非常注意动作质量,即使细小的差别经过长久的锻炼也会造成意想不到的差异.双手拎哑铃弯腰不是很理想的锻炼方法,因为不容易掌握平衡,最好是杠铃.但是这个动作都有一定危险性,如果你是刚开始健身的话最好从仰卧起做做起,再比如单杠曲腿.还有在锻炼前一定要对腰部热身!!!
背起.引体向上,侧仰卧.杠铃转体应该都可以

你说的是后腹肌,说真的,一般性爱时才会锻炼到,蛙泳可以.